文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 王校宇

俗話說“人老先老腿”，下肢力量不足也容易增加跌倒的風險。廣州中醫藥大學第三附屬醫院康復治療師李陽善教您三招，改善行走功能，預防跌倒。

(資料圖片僅供參考)

老年人應該多運動嗎？

隨著年齡的增長，老年人的身體機能有著不同程度的退化，尤其是行走能力。老年人由于年老體弱、平衡能力下降、對外界刺激的應對速度變慢等，行走時容易意外跌倒而造成傷害，嚴重影響后續行走能力，甚至只能臥床，嚴重影響生活質量。因此，如何通過適當的康復運動訓練來維持和改善老年人的行走功能，對保障老年生活質量十分重要。

李陽善表示，一般來說，行走能力受下肢肌肉力量、平衡能力、關節活動度及神經調控等多因素影響。通過改善其中一個因素或多個因素，可提高老年人的行走功能。

科學運動保障老年人健康

李陽善提醒，鑒于老年人可能有多種潛在內科或骨骼肌肉系統疾病，進行康復訓練前，應先進行評估才能確定是否能進行相關訓練。如患有心臟或肺部相關疾病、不穩定性高血壓、骨折、術后早期、關節嚴重腫脹等情況時，患者可能需要謹慎進行相關康復訓練甚至禁止康復訓練。

此外，運動時需要注意觀察身體反應，如果訓練過程中出現胸悶、心悸或疼痛等情況，應立即停止運動直至緩解，如不能緩解請及時到最近的正規醫院就診。

Tips

三個動作，提高下肢活動能力

李陽善表示，以下這些康復訓練動作，可幫助老年人提高下肢活動能力：

1.仰臥屈髖屈膝：

改善下肢關節活動度

動作：平躺，先吸一口氣，然后緩慢呼氣同時一側腿緩慢彎曲抬起（膝關節彎曲往頭的方向運動），至盡頭后緩慢伸直放下。隨后調整呼吸，待呼吸平穩后再進行后續運動。每次5個一組，左右交替，每天各做兩組。

2.直腿抬高運動：

改善下肢力量

動作：平躺，先吸一口氣，隨后緩慢呼氣，同時緩慢并保持膝關節伸直，將腿抬起離床面，至盡頭后緩慢放下。隨后調整呼吸，待呼吸平穩后再進行后續運動。每次5個來回為一組，左右交替，每天各做兩組。

3.扶持欄桿單腿站立：

改善單腿站立能力，增強平衡能力

動作：雙手扶住欄桿（穩定性較好的椅子或門、窗亦可），緩慢抬起一側腿，另一條腿呈單腿站立狀態并保持，過程中感受膝關節和足底、腳趾用力的過程。每10秒為一組，每天兩組。

來源：羊城晚報

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