東方網3月26日消息:“雖然核酸結果陰性，我還是控制不住要擔心…”“最近總是想一些不好的事情，動不動就很想哭，我是不是病了？”“我兒子不敢出門，偶爾出去一趟，回來就要洗手、洗頭、洗澡，手都洗皺了，但就是勸不了他，我該怎么辦？”近日，一場線上心理調適講座開在了虹口區社區黨群服務中心，幫助居民科學調適在小區閉環管控期間可能產生的各類居家心理問題。?

“自新冠疫情出現以來，防控疫情已成為新常態，并改變著人們的生活方式。戴口罩、勤洗手、保持社交距離等日常防疫措施變成了人們生活的一部分，在保護人們健康的同時，也給人們的心理帶來了無形的壓力。”在“云減壓”講座中，虹口區精神衛生中心疾病預防控制精神衛生分中心副主任、精神科副主任醫師徐韋云提出：“當下，新冠疫情有所反復，除了做好防疫措施外，調整心態，積極面對并早日走出疫情帶來的心理陰影同樣重要。”

徐醫生從“三個概念、四個信號、五個方式”開講，結合當下疫情，為居民帶來居家心理調試的妙方。根據“廣泛性焦慮障礙量表、抑郁篩查量表”提倡居民自測心理狀況，做到為情緒充電，放松心情。

在五個自助調試方式中，她列舉了提效、增能、充電、降載、托底五個方面。例如，調整認知，提升自我效能感方面:要保持自信、樂觀、幽默；從不同角度看待問題；選擇正向觀點；接納自己和他人。

積極表達。心理學家認為，表達就是一種療愈過程，找人傾訴是宣泄不良情緒的有效方法。當然傾訴時盡量找積極樂觀的人。

勞逸結合，為情緒“充電”：精神和文化娛樂活動（拓展興趣愛好）；?運動鍛煉（增強免疫力的同時，有助于提升壓力應對水平；良好睡眠。

學習放松技巧，降低生理超載水平：呼吸放松訓練、漸進式肌肉放松、生物反饋訓練、冥想、正念、瑜伽等。

建立和完善社會支持網絡：豐富并調動各種資源、學會求助（專業知識、專業人員）。

據悉，這次“社區居家心理調適”是2022年虹口區殘聯為引導轄區居民正視疫情、做好防護，融合虹口區精神衛生中心、虹口區社區體育協會等專家資源而開展。“云減壓”服務向居民區、樓宇等黨群陣地延伸，貼近全人群的心理健康服務需求，將服務直抵“心門”，把黨群服務真正做到群眾的“心坎上”。

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