被不少網友稱為“600號男神”的上海市精神衛生中心醫師謝斌的金句一度刷屏“朋友圈”。如何免受疫情對心靈的沖擊？他建議，不妨做個“四有市民”，“無論在‘決賽圈’內外，心理調適有四個重點：有盼頭、有放下、有自律、有念想”。(文匯報3月23日)

疫情反復期間，學會“隔離”負面情緒，也是防疫關鍵一招。和新冠病毒戰斗到底，每個人除了標配的“三件套”“五還要”，靜下來，少流動，還要加一個“心靈口罩”為自己添加一道“心”防護，筑牢心理防火墻。

疫情期間，正是精神衛生公共課發揮疏導作用的時刻，生命健康不僅包括機體健康，還包括心理健康。資料顯示，2020年2月至3月間，一項關于新冠肺炎疫情對大眾心理健康影響的調查顯示，由傳染病的大流行引起的創傷后應激障礙（PTSD）20%以上。截至2021年底，新冠肺炎疫情已導致全球增加了7000萬抑郁癥患者、9000萬焦慮癥患者。

在全面抗擊有形的新冠病毒侵害的同時，必須積極防范疫情造成的次生災害，對于群體性的負面情緒，要全力進行干預。當下抗疫又到了最吃勁的時候，很多小區、辦公樓宇正在接受嚴格的封閉式管理，很多市民的活動范圍，被嚴格限制在小區乃至自己的家中。但越是生活零亂，越是得注意心理健康，要隔絕新冠病毒，也別讓心情感染病毒。“600號男神”用自帶幽默感的金句，給上海人上了一堂精神衛生課。面對疫情“倒春寒”，在外部環境壓力之下，學會心理釋放的技巧，學會自我心理調適，學會“有盼頭”，學會“放下”，這是自己可以選擇的。

疫情期間，每一個的心態很重要，把因疫情而在心中升騰起來的焦慮放下，讓心“靜下來”。平凡的上班族，家里的菜籃子、米袋子、小孩子，本就事事要操心。此番疫情來襲，一些計劃趕不上變化，一些困難猝不及防，但只要有好的心態，辦法總比困難多，心態好了，做到“有自律”就不難了。

筆者以為，幫助市民克服不良情緒，可以通過組建心理慰藉志愿者隊伍做法。讓本市具有心理慰藉專業知識的退休醫務工作者和志愿者隊伍，對封閉小區和特定人群，開展面對面、一對一的心理疏導為他們排憂解難、提振戰勝疫情的信心和勇氣，推動整個城市社會面的文明和諧與穩定。

做一個“四有市民”，還要大力加強文化守望照護事項。運用“文化云”傳播，讓更多市民通過互聯網傳播走進藝術，潤澤封閉小區居民家庭的精神生活。

“與其抱怨抵觸，不如順勢而為，給生活做個減法。不要糾結浪費了多少天，長胖了多少斤，孩子被耽誤了多少學習。只要我們靜下來，學會享受慢生活，享受極簡生活，享受一家人整整齊齊的日子，哪怕每天就是發個呆，也一定會有收獲。”在快節奏的都市生活中，慢下來的日子，也是一種體驗。人生，不就是要好好體驗、感受？所以，不如就讓我們享受慢下來的日子，做一個“四有市民”。

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