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              谷愛凌的成功秘訣,睡覺這條大概最容易模仿

              2022-02-09 10:49:01    來源:東方網

              “青蛙公主”谷愛凌刷屏了。看罷她的履歷,網友發(fā)出靈魂拷問:上帝究竟給她關了哪扇窗?其實,谷愛凌也曾多次分享過自己的“秘訣“——睡覺。在2019年,谷愛凌的母親也曾分享,小時候,谷愛凌睡15個小時,上小學后是13個小時。

              當然,她的成功不能全歸因于睡覺。不過,在成長階段保證充足睡眠時間,確實有一定科學性。


              其實,去年教育部辦公廳就印發(fā)了《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》。《通知》提出了必要睡眠時間——小學生每天睡眠時間應達到10小時,初中生應達到9小時,高中生應達到8小時。《通知》還要求,作業(yè)、校外培訓、游戲都要為學生睡眠讓路。

              2020年底,教育部基礎教育司委托有關研究機構對10省市開展了中小學生學業(yè)負擔監(jiān)測。結果顯示,中小學生不同程度存在睡眠不足問題。

              孩子們睡眠不足一個的很重要原因,就是學校、家長甚至學生本人,對保障充足睡眠認識不足、重視不夠。有專家指出,睡眠對兒童青少年的健康成長有著極其重要的影響,與兒童青少年的體格生長、神經心理發(fā)育、情緒行為發(fā)展、代謝功能都有著極其密切的關聯。

              他們團隊研究發(fā)現,對正處于快速生長發(fā)育階段的兒童青少年來說,睡眠剝奪、生物節(jié)律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學業(yè)成績下降等后果,長期來看更可能損害兒童腦功能,導致青少年抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動等情緒行為問題,顯著增加肥胖等代謝性疾病風險,損害身心健康與學業(yè)發(fā)展。

              《通知》中提出的推薦睡眠時間,也要因人而異進行調整,從個體層面看每個孩子睡眠需求還是有略微差異。小學生每日睡眠時間需求范圍在9-12小時,中學生在8-10小時。所以,可以根據孩子具體情況,家長和老師配合,制定適合孩子個體的作息時間的計劃安排。

              專家表示,不少家長對孩子學業(yè)存在焦慮,為了提高學習成績,不惜讓兒童熬夜完成作業(yè)或課外練習,剝奪了兒童的睡眠時間,實際上這反而會損害兒童第二天的執(zhí)行功能,減少兒童學習興趣,降低兒童學習效率。長期下來,不利于兒童良好學習習慣的養(yǎng)成和學業(yè)成績的提高,同時也對兒童大腦與體格的發(fā)育造成了不良影響。也就是說,犧牲睡眠時間其實會影響兒童青少年的學業(yè)表現。

              另有專家指出,睡眠有五大基本功能:恢復能量,清理代謝廢物,存儲與鞏固記憶,提高免疫力和促進生長發(fā)育。

              谷愛凌之前說,睡覺也是一個復習時間。因為睡眠是記憶形成和鞏固的重要時期。大腦海馬區(qū)是記憶的“新生地”,記憶在此形成后被轉存。因此,海馬區(qū)的存儲空間需要被不斷清空以接收新的知識。這一清空過程主要在睡眠期完成。

              所以,睡眠對于青少年學習新知識后形成新記憶,尤為重要。睡眠不足,會影響學習效率和記憶的存儲與鞏固。

              羨慕谷愛凌,不妨先從讓孩子好好睡覺開始。畢竟,睡眠健康,確實是兒童青少年健康成長的關鍵一環(huán)。

              (來源:科普中國)

              關鍵詞: 這條 最容易 成功秘訣

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