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經(jīng)過三年疫情，今年五一小長假，大家出游熱情飆升，眾多景區(qū)的人氣火爆。眼下假期結(jié)束，開啟上班和上學(xué)模式，根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，不少人可能出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”。

“節(jié)后綜合征是一種對心理、生理不適狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的松弛狀態(tài)突然進(jìn)入學(xué)習(xí)與工作的緊張狀態(tài)，生理和心理平衡被打破，從而產(chǎn)生的一系列問題。”福州神經(jīng)精神病防治院醫(yī)學(xué)心理咨詢中心副主任鄒曄峰介紹，節(jié)后綜合征的典型癥狀表現(xiàn)為，焦慮、煩躁、精神萎靡、注意力不集中、工作效率低，還可能伴有失眠、頭痛、缺乏食欲、腹瀉等。

假期過后，如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？鄒曄峰建議市民可以試試以下三招。

首先，坦然接納節(jié)后綜合征。本著“既來之則安之”的心態(tài)，接受此病給身心帶來的困擾。若難以自我排遣，可以多跟家人和朋友聊聊天、吐吐槽。

其次，重塑規(guī)律的生活習(xí)慣。假期，人們攝入的食物可能較雜、較油膩，不利于消化。假期過后調(diào)整飲食，可從清淡飲食開始，多吃蔬菜、少吃肉，吃七分飽，細(xì)嚼慢咽，三餐時(shí)間固定。睡眠方面，準(zhǔn)時(shí)上床，避免睡前過度運(yùn)動(dòng)或思慮過多，醞釀睡意，同時(shí)設(shè)定好起床時(shí)間。

最后，循序漸進(jìn)開展工作。當(dāng)工作效率低下時(shí)，可以從簡單的工作著手，和同事多接觸、多溝通，轉(zhuǎn)移注意力。多開窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐。另外，為了身心愉悅以及快樂地工作、生活，可以安排輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、練瑜伽等，也可多給予自我積極的心理暗示。

若通過上述三招仍無法調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，應(yīng)及時(shí)尋求精神心理專業(yè)人員幫助。（記者 朱丹華）

來源：福州晚報(bào)

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